目覚まし要らず！体内時計トレーニング

目覚まし要らず！？体内時計ですっきり目覚める

子供のころ、ふだんはなかなか起きられないくせに、「遠足だ」となるとｍなぜか自分が決めた時間に自然と目が覚める。しかも、昨夜は興奮してしばらく寝付けなかったのに、パット目覚めたときから飛蚊はすきっり。体にもエンジンがかかっています。

これは体内時計の目座雅が働いたということ、

「明日は何時に起きるんだ」というイメージがしっかりと刻まれると、潜在意識はそのために必要な眠りと目覚めを、ちゃんと用意してくれるのです。体内時計で起きる練習をしてみましょう。遅刻を心配しないで済むよう、現実の目覚まし時計も使ってかまいません。けれど、アラームに追い立てられて、やっとこさ起きるのではなく、体内時計もセットしておいて。

まず

布団に入ったら、予定した時間ピッタリに気持ちよく目覚めている自分をイメージします、

イメージは映像だけでなく、むしろ体感が大事です。

たとえば時計が6時になろうとしています。アラームが鳴り始める直前、ふと目が開きます。外で小鳥の声がしています。ぐっすり眠ったあとの、何ともさわやかな目覚めです。今日は楽しい1日になりそうだ。布団の中で伸びをします。そこへアラームがリリンと音を立てます。起き上がってアラームを止め、カーテンを開けると、明るい陽射しが部屋いっぱいにさしこんできます。

こんなイメージを浮かべてから寝る習慣を何日か続けると、朝が違ってくるはず。休みの日にはアラームを使わず、体内時計だけで起きてみましょう。不思議と決めた時間に起きられるものです。イメージと体内時計をつなぐパイプができたのです。

ゴルファーには、このようなメンタルトレーニングを指導します。

というのも、ゴルフの試合は朝早いことが多く、いざ本番というときに睡眠時間が少なくなりがちです。

そこで「よく眠れた」と感じながら目覚めるよう、体内時計をセットしてしまうのです。

なお、ここに書いた通りにならなくても、ダメじゃないかと自分を叱ったりしないことです。今の状態を否定してかかったら、自分のリズムが見つかりません。まずは

明日はこんな風に目覚めよう！とイメージすることを楽しめばいいのです。