免疫力を上げるには時間帯夜10時～深夜2時までの質の高い睡眠をとることが重要です。

免疫力と睡眠の時間帯の関係について

免疫力を上げるには、「何時間寝るか」よりも「寝るべき時間帯にしっかり寝ているか」が重要です。

「寝るべき時間帯」とは、夜10時～深夜2時頃までを言います。

なんでかというと
この時間帯に体内をパトロールしているNK細胞の働きが１日の内で一番弱るからです。
NK細胞といえば、がん細胞などを撃退してくれる細胞です。

ですから
免疫力が１番弱いこの時間帯にストレスを受けたり身体を酷使していると、病気をするリスクがたかまるのです。

NK細胞は、加齢によって働きが低下していきます。
よって
40歳以上の方の夜更かしや徹夜は病気になるリスクを伴います。

夜型から朝方に生活スタイルをシフトすることが重要ですね。

また、パソコンやスマートフォンなどの画面やLEDなどの照明器具から出ているブルーライトは、脳を覚醒させるので、見ないように心がけてください。

NK細胞の働きが低下する夜10時～深夜2時は寝ること！

質の高い睡眠をとるためには

◯寝る前に入浴、軽いストレッチ、温かい飲み物を飲んで体温を上げる。
◯冷え性の人は、入浴後に靴下をはく。
◯寝る前に、パソコンやスマートフォンの画面、LEDなどの照明は見ない。
◯ブルーライトをカットする眼鏡をかける。
◯枕は、頸椎が自然なカーブを描くように低めのものにする。
◯マットや敷布団は腰が沈みこまないものを選ぶ。
◯寝る前に２時間食べ物を食べない。
◯起床時は、カーテンを開けて太陽の光を浴びる。
◯昼夜が逆転した場合は、１週間に１時間ずつ起床時刻を早めて修正する。
◯エアコンをかけっぱなしにしない。
など